トレーニング更新!!
9/22日曜日 肩
サイドレイズ 3x20x2 7x20x4 18x10x3 20x10
サイドtoフロント 4x10x3 5x10
スミスショルダープレス 29.4x7x4 24.4x10
プレートフロントレイズ 10x15x4
リアデルト 25x15 30x10x3
ケーブルリア 9x10x4 13.5x10
ケーブルフロントレイズ 9x15 13.5x15x3
ケーブルサイドレイズ 9x10x3
アブローラー ２０回
9/25水曜日 腕
スーパーセット
EZバーカール 15x10x4 20x10x2 22.5x10x2
ライイングエクステンション 15x10x6 17.5x10x2
スーパーセット
キックバック 7x15x7 8x10
マシンアームカール 14.4x8x4
プリーチャーカール 15x8x2 17.5x8x2
ケーブルカール 27.5x10x4
プッシュダウン 18x15 22.5x15x4 18x15
プレスダウンマシン 24x10 33.6x6x2 24x20 33.6x10
9/26木曜日 胸 胸筋激痛のため重量落として
ベンチプレス 40x6x4
ダンベルベンチ 14x7x4
ペックフライ 15x10 20x10x3 20x15
チェストプレス 10x10 20x10 30x6 25x7x3
ケーブルフライ 9x15x4
インクラインベンチ 24.4x10x4
9/27金曜日 脚
レッグプレス 40x15 80x15 120x15 140x10 160x9x3 140x10x2 120x10
レッグエクステンション 50x15x5
アウターサイ 40x10x3 50x10x2
インナーサイ 22.5x20x5
シーテッドカール 22.7x10x4
シーテッドカーフレイズ 22.5x15x2 22.5x20x2
9/29日曜日 背中
デッドリフト 60x10 90x9x2 100x5x2 105x5x2 100x5x2 80x10x2
ベントオーバーローイング 60x15x4
フロントラットプル 20x10x6
D・Y・ロウ 25x10x5
Tバロー 25x10 30x10 35x10x2
ブリーローイング 35x10x4
アッパーバック 20x10x4
