9/22日曜日 肩 サイドレイズ 3x20x2 7x20x4 18x10x3 20x10 サイドtoフロント 4x10x3 5x10 スミスショルダープレス 29.4x7x4 24.4x10 プレートフロントレイズ 10x15x4 リアデルト 25x15 30x10x3 ケーブルリア 9x10x4 13.5x10 ケーブルフロントレイズ 9x15 13.…