胸、肩、腕、背中、脚トレ一気に更新

溜まりに溜まったトレーニングメニューを更新していきます！

急にガッツリトレーニングを再開したので筋肉痛がとても痛いです

ではどうぞ！

9/16 月曜日　胸とれ

kg×回数×セット数

ダンベルベンチ　10×15  16×8  18×7  18×4  16×5  16×3

ペックフライ　　25×8×5

チェストプレスマシン　40.6×7×5

インクラインベンチプレスマシン　27×7×4

ケーブルフライ  5×10×4

9/17 火曜日　肩トレ

サイドレイズ　3×20×2  7×20×4  12×10  14×10  16×10

サイドtoフロントレイズ　4×10×4

ショルダープレス　24.4×10  29.4×6×4

プレートフロントレイズ　10×15  10×10×3

リアデルト　25×15×2   25×10×2

ケーブルリア　9×10×4

ケーブルフロントレイズ　9×15×4

ダウンプル　22.5×15  9×20×3

サイドレイズ　2×50   2×20

9/18水曜日   腕トレ

スーパーセット

　EZバーカール　15×10×8

    ライイングエクステンション　15×10×6  15×7

スーパーセット

　ダンベルカール　6×15  6×10×7

   キックバック   6×15×8

プリーチャーカール　15×8×4

ケーブルカール  18×10  22.5×10  27.5×8×2

ケーブルハンマーカール　9×20×3

プッシュダウン　18×15×5

9/19木曜日　体重 63.9kg

9/20 金曜日　背中トレ  体重 64.2kg

デットリフト　60×10  80×10  90×8  100×5×3   90×8   80×10  60×10×2

ベントオーバーロウイング　60×10×4

フロントラットブルダウン　15×10  25×10×2  20×10  15×10×2

Tバロー　15×10  20×10  25×10×2

ラットプルダウン　35×10  45×8×3

D・Y・ロウ　20×10×5

アウパーバック　15×10  20×10×2  25×10

9/21 土曜日　脚トレ 腹筋

レッグプレス　40×15  80 ×10  120×11  120×15×3  120×10×3  80×15

レッグエクステンション　40×10  50×15×4

アウターサイ　40×10×4

インナーサイ　22.5×20×4

シーテッドカーフレイズ　20×15×2  25×15×3

レッグカール　22.7×8×4

レッグプレス　noプレート×15×3

アブドミナルクランチ　22.7×10  31.7×8×2