トレーニング更新!!
9/22日曜日 肩
サイドレイズ 3x20x2 7x20x4 18x10x3 20x10
サイドtoフロント 4x10x3 5x10
スミスショルダープレス 29.4x7x4 24.4x10
プレートフロントレイズ 10x15x4
リアデルト 25x15 30x10x3
ケーブルリア 9x10x4 13.5x10
ケーブルフロントレイズ 9x15 13.5x15x3
ケーブルサイドレイズ 9x10x3
アブローラー ２０回
9/25水曜日 腕
スーパーセット
EZバーカール 15x10x4 20x10x2 22.5x10x2
ライイングエクステンション 15x10x6 17.5x10x2
スーパーセット
キックバック 7x15x7 8x10
マシンアームカール 14.4x8x4
プリーチャーカール 15x8x2 17.5x8x2
ケーブルカール 27.5x10x4
プッシュダウン 18x15 22.5x15x4 18x15
プレスダウンマシン 24x10 33.6x6x2 24x20 33.6x10
9/26木曜日 胸 胸筋激痛のため重量落として
ベンチプレス 40x6x4
ダンベルベンチ 14x7x4
ペックフライ 15x10 20x10x3 20x15
チェストプレス 10x10 20x10 30x6 25x7x3
ケーブルフライ 9x15x4
インクラインベンチ 24.4x10x4
9/27金曜日 脚
レッグプレス 40x15 80x15 120x15 140x10 160x9x3 140x10x2 120x10
レッグエクステンション 50x15x5
アウターサイ 40x10x3 50x10x2
インナーサイ 22.5x20x5
シーテッドカール 22.7x10x4
シーテッドカーフレイズ 22.5x15x2 22.5x20x2
9/29日曜日 背中
デッドリフト 60x10 90x9x2 100x5x2 105x5x2 100x5x2 80x10x2
ベントオーバーローイング 60x15x4
フロントラットプル 20x10x6
D・Y・ロウ 25x10x5
Tバロー 25x10 30x10 35x10x2
ブリーローイング 35x10x4
アッパーバック 20x10x4
胸、肩、腕、背中、脚トレ一気に更新
溜まりに溜まったトレーニングメニューを更新していきます！
急にガッツリトレーニングを再開したので筋肉痛がとても痛いです
ではどうぞ！
9/16 月曜日 胸とれ
kg×回数×セット数
ダンベルベンチ 10×15 16×8 18×7 18×4 16×5 16×3
ペックフライ 25×8×5
チェストプレスマシン 40.6×7×5
インクラインベンチプレスマシン 27×7×4
ケーブルフライ 5×10×4
9/17 火曜日 肩トレ
サイドレイズ 3×20×2 7×20×4 12×10 14×10 16×10
サイドtoフロントレイズ 4×10×4
ショルダープレス 24.4×10 29.4×6×4
プレートフロントレイズ 10×15 10×10×3
リアデルト 25×15×2 25×10×2
ケーブルリア 9×10×4
ケーブルフロントレイズ 9×15×4
ダウンプル 22.5×15 9×20×3
サイドレイズ 2×50 2×20
9/18水曜日 腕トレ
スーパーセット
EZバーカール 15×10×8
ライイングエクステンション 15×10×6 15×7
スーパーセット
ダンベルカール 6×15 6×10×7
キックバック 6×15×8
プリーチャーカール 15×8×4
ケーブルカール 18×10 22.5×10 27.5×8×2
ケーブルハンマーカール 9×20×3
プッシュダウン 18×15×5
9/19木曜日 体重 63.9kg
9/20 金曜日 背中トレ 体重 64.2kg
デットリフト 60×10 80×10 90×8 100×5×3 90×8 80×10 60×10×2
ベントオーバーロウイング 60×10×4
フロントラットブルダウン 15×10 25×10×2 20×10 15×10×2
Tバロー 15×10 20×10 25×10×2
ラットプルダウン 35×10 45×8×3
D・Y・ロウ 20×10×5
アウパーバック 15×10 20×10×2 25×10
9/21 土曜日 脚トレ 腹筋
レッグプレス 40×15 80 ×10 120×11 120×15×3 120×10×3 80×15
レッグエクステンション 40×10 50×15×4
アウターサイ 40×10×4
インナーサイ 22.5×20×4
シーテッドカーフレイズ 20×15×2 25×15×3
レッグカール 22.7×8×4
レッグプレス noプレート×15×3
アブドミナルクランチ 22.7×10 31.7×8×2
まともに筋トレ再開！！ どういう内容書くの？
見てくださってありがとうございます。
このブログは自分自身が行なっている筋トレ日記のような感じで書いていこうと思っています。
例えば、筋トレメニュー、体重の変化、食事などなど書いていこうと思います。
では、、、
9月15日に約半年ぶりにゴールドジムに再入会
まずはタヌキのような体から脱却するためにレッツトレーニング！
今の自分の体型なら細かく部位ごとに分けたりしなくてもいいのですがストイックに部位ごとに分けてトレーニングしていこうと思います！
この日は脚の日！久しぶりにやるので重量を確認しながらやりました。
トレーニングメニューはこちら！
- マシンレッグプレス(もも前) 49.5kg×10回 67.5kg×10 94kg×15 112kg×15 121kg×10×3セット 103kg×12
- ハックスクワット(もも前) 30kg×10 40kg×10×3セット
- レッグエクステンション(もも前) 43kg×13 53×10
- アウターサイ(もも外側) 49.6kg×10 58.6kg×10 63kg×15×2
- インナーサイ(もも内側) 31.6kg×15×3
- レッグカール(もも裏) 23kg×10 23kg×15×4セット
- カーフレイズ(ふくらはぎ) 24.1kg×15 34.5kg×15 39.5kg×15×２セット
- マシンレッグプレス 58.5kg×20×3セット 49.5kg×2
以上がトレーニングメニューになります。
久しぶりの脚トレで非常に疲れました。次の日の筋肉痛が楽しみでしたが、なぜかもも前の筋肉痛がきませんでした(泣) ちゃんと刺激が入っていなかったのでしょうか？
次はマシンレッグプレスではなくプレートをはめるタイプのレッグプレスに変えてみようと思います。
次は胸トレ！
お楽しみに〜
